马鞍山养老院提醒老年人应注重腿部锻炼

锻炼不足成通病

全世界31%的成年人不重视运动，而且严重缺乏运动。妇女比男子更突出，占世界妇女的34%，男子少28%。更少的肌肉和更多的脂肪正在成为人类进化的一个坏趋势。一个健康的年轻男子，谁是不活动28天，失去了2%的腿部肌肉。一个健康的老人如果10天不活动，就会失去10%的腿部肌肉;而卧床3天，腿部肌肉就会失去10%以上。

如果人的肌肉很少，基础代谢也很低，他们很容易肥胖。尤其对于新陈代谢较慢的中老年人，如果他们不锻炼肌肉，即使他们不超重，也可能有“三高”体脂的问题;加重了关节的负担，人体各肌肉群都有相应的关节，其中肌肉面积小，相应的关节很容易受到损伤。例如，大腿肌肉对膝关节有保护作用，如坐、蹲、大腿内侧肌量小，容易发生膝关节疼痛。

俗话说，“老腿先老”，老年人应特别注意腿部运动，提高肌肉重量，改善身体成分。运动以小负荷力量训练为宜，如下肢可做半蹲训练。如果你感到半蹲，你可以练习伸展小腿，锻炼膝盖和腿部肌肉。值得注意的是，饮食也与肌肉生长有关。运动肌肉应多吃含蛋白质的食物，如牛肉、鸡蛋、家禽、豆制品等，同时确保碳水化合物的摄入，以防止蛋白质被消耗为热能。

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视频作者：马鞍山向阳护理院

马鞍山养老院提醒腰痛腿麻 警惕腰椎滑脱

腰椎滑脱好发于50岁以上的中老年人，多是由于椎间盘退行性变、关节突关节紊乱、周围韧带松弛、椎间隙不稳定，导致椎体后移所致，由于第四、五腰椎活动范围zui大，同时负荷较大，所以zui容易发生椎体滑脱。滑脱处关节不稳定，容易引起骨ci的增sheng，后期会压迫神经，继而出现走路不适、腿部酸麻无力等症状。轻度腰椎滑脱可保守zhi疗，如无效可通过微创椎间孔镜技术解决痛苦，但仍有一小部分患者需要通过外ke手术zji疗。

马鞍山养老院教你老年chi呆该如何护理呢？

1、生活要有规律：按时作息，劳逸结合，保证充足的睡眠，睡前不要喝浓茶或咖啡等有剌激性饮品，不能过于兴奋，轻松地聊天闲谈，以温水洗脸脚，平静入睡晨起适度活动，生活内容要丰富，既不要无所事事，寂寞无聊，又不要过于劳累，缺乏休息。

2、情绪要平稳：不要观看剌激性很大的电视jie目、电影和参加du博。参加文娱活动(如打牌等)也应适当，不要日以继夜，影响休息。